ciezar sztangi

[...] 2)Wioslowanie sztangi w opadzie 4 x 12 powtorzen 3)Sciaganie z góry równoległe szeroko 4 x 10 powtorzen 4)Prsotowniki 4 x 20 powtorzen // Triceps: 1)Pompki na poreczach+ciezar 4 x 8 powtorzen 2)Sciaganie z gory jednoracz-podchwytem 4 x 15 powtorzen 3)Kratownica wasko siedzac 4 x 10 powtorzen Dzien IV(Barki): 1)Wyciskanie zza glowy [...]

jesli chodzi o trening na sile dynamiczna co w sumie sie rowna wytrzymalosci silowej to musisz poprostu zmniejszyc ciezary,robisz wiecej powtorzen i stosujesz nastepujaca zasade-opisze ja na podstawie wyciskania sztangi na lawce poziomej:ciezar opuszczasz powoli,krotko przetrzymujesz nad klata i wtedy szybki wyprost ramion(tylko ostroznie zeby nie [...]

Panowie zawsze miałem problem jak rozwinąc barki plecy. Kazdy mówił,ze mam fajne umięśnienie klatki,rak,ale bardzo małe barki i wąskie plecy. Prosze was pomócie mi jakos z tym. Co moge robic,aby jakos sie poszerzyc?? Miałem teraz przerwe pół roku,jesli to cos zmieni. Cwiczyłem plecy następująco: -podciąganie do karku, -wiosłaowanie sztangą, [...]

Od aerobow lepszy jest trening interwałowy (HIIT tak zwany) czyli polegający na zmiennym tempie wykonywanych ćwiczeń [przykładowo 15 sek sprintu, 45 sek truchtu i tak cały czas). Mnie monotonny oraz bardziej skuteczny w paleniu fetu. Co do ACT to masz tu przykładowy zebys mógł od czegoś zacząć, ćwiczenia są tak dobrane żeby nie obciążac zbytnio [...]

PONIEDZIALEK SRODA PIATEK -Wyciskanie sztangi lawka plaska 6-7 serii przy tym ze ciezar zostawal ten sam teraz cos musze zmniejszac ... eh -Triceps 6 seri : 3serie "po francusku" i 3 pompki o krzeslo -rozpietki 4 serie -nie wiem jak anzwac to cwiczenie : leze na lawce plaskiej , w rekach sztanga , trzymam ja na wyprostowanych do gory [...]

"opór" - fachowa nazwa popularnie nazywanego "ciężaru" czyli fachowo powinno sie mówić o stosowanym oporze zewnętrznym w kg'ach a nie o ciężarze sztangi... bo Ciężar w czysto fizycznym znaczeniu oznacza cos innego. co do rwań: początkowo możesz robić z pomostu. Z czasem, zarówno dla zwieksznia rozmaitości jak i zwiększenia [...]

[...] wyciskanie sztangi 12-10-8-8 - tu bym dal sciaganie wyciagu drazka - progres 3x -prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10 - tutaj staly ciezar Biceps -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -modlitewnik 12-10-10 - tu bym dal kolanko 3x Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-26 11:57:57

CZEŚĆ ĆWICZ ŚRODA PIATEK NIEDZIELA Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją [...]

Większość osób nie radzi na jednym treningu łączyć przysiadów i mc. Odciąż maksymalnie mieśnie które cię bolą zamieniając przysiady na prostowanie nóg a na tył dodaj uginanie leżąc. Nic się nie stanie jeśli zaniżysz ciężar na te ćwiczenia aż do momentu wyleczenia kontuzji - lepiej robić coś niż nic. Byćmoże podciąganie sztangi w opadzie (jeśli [...]

dupa Ja bym tak dał 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt Jak robiłem mase to tak cwiczyłem

nogi - a gdzie przód ud? - oba ćwiczenia na tył uda klatka - rozpiętki to kiepskie ćwiczenie przy hst - daj np pompki na poręczy plecy - po co ci szrugsy i to z małym obciążeniem - w hst dobierasz ciężar na podstawie maksów w zakresie 15, 10, 5 powtórzeń - wywal barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ryzykownym ćwiczeniem a w zakresie 5 [...]

[...] siłowe na plus a gdy dodam wiecej wegli do diety i urozmaice trening spodziewam się jeszcze lepszych rezultatow Dzis podczas treningu staralem się jak najwolniej opuszczac ciezar czasami nawet 3 sekundy może wiecej (nie zawsze się udawalo). Trening wygladal tak: Klatka -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie w gore 2x5 -butterfly 1x6 [...]

[...] 1. Przysiady x1 2. Prostowanie nóg w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 Zostaw tylko przysiady i cos na łydki. Wiesz, ze na łydki mało powt i duzy ciezar ? 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 Wywal podciąganie! 1. Uginanie ramion z sztangą w staniu x2 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] 4x12 3.unoszenie tułowia z opadu 4x12 biceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga 3x(12,10,8)progresja 2.unoszenie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x12 stały ciezar 3.modlitewnik lub o kolano Piatek(barki,przedramiona) barki: 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 3.podciaganie [...]

[...] na które mój organizm reaguje najbardziej tylko niemam pojecia jak mam do tego dobrac serie niewiem czy klate np jechac 5/4/3/2/1/1 do tąd progresja a potem zmniejszac ciezar czy jak i potem dopiero serie wlasciwe i ile tych seri :// Poniedziałek: Klatka Ciężka / Przedramiona 1) Wyciskanie na płaskiej 2) Wyciskanie głową w dół 3) Zginanie [...]

Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12 10 8 6 <progres> 2. Francuskie wyciskanie sztangi 10 8 8 <lekki progres> 3. Wyciskanie sztangielki zza karku 4 x 8 <staly ciezar 4. Porecze 4 x MAX <dopompowanie> 4+3+4+4=15 MALE PARTIE 6-9 NP TO (:

Witam! Poniedzialek: Plecy Podciąganie się na drążku 1s. max wiosłowanie 2s. 12,10 Martwy ciąg 1s. 10 Bary Zza karku 3s. 25,20,15 Unoszenie hantli w opadzie 1s. 20 Kaptury Szrugsy 2s. 25 Bic Unoszenie sztangi kratownica 3 20,18,16 Klatka Wyciskanie szt. na ławce skośnej (ciężar zmniejszany) 3s. 8,12,16 Tric Pompki w podporze tyłem 3s. 15*+10 [...]

dzuięki za odpowiedź! o kurde zapomniałem o szrugsach, coś mi tu nie pasowało ja zawsze robiłem klatke z bicepsem, ale sprawdze, może w ta zmiana wniesie cos do treningu Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12,10,8 (na sztangielkach mam stały ciężar [...]

moj staz to okolo 8 mc obecny trening na klate: -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na plaskiej 10/10/10 staly ciezar -rozpietki 12/10/8

poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 wyciskanie skos góra 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuz leżąc 12/10/8 pompki 2s. max sroda plecy + biceps + przedramiona Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 martwy 12/10/8/6/6 [...]